Nino Gräser ist Diplom-Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Nino arbeitet unter anderem mit Tourprofis zusammen und zeigt Dir in diesem Gastbeitrag eine Aufwärmübung, mit der Du Deinen Körper vor der Runde optimal in Schwung bringst. Einen Link zu Ninos kostenlosem Aufwärmprogramm gibt es am Ende des Beitrags.
Du hetzt vom Parkplatz direkt zum Tee und schlägst ab? Na immerhin hast Du mit dem Sprint zum Abschlag Dein Herz-Kreislauf-System in die Gänge gebracht…
Nur 10 Minuten bis zum Abschlag – Was tun?
Wie bereitest Du Dich am besten auf die Runde vor, wenn Du nur noch 10 Minuten Zeit hast? Ein paar Bälle schlagen ist gut fürs Ballgefühl. Deutlich mehr kannst Du allerdings mit einem Warm-Up erreichen.
Ein gezieltes Aufwärmen bringt Dir folgende Vorteile:
- Sinkendes Verletzungsrisiko – insbesondere, wenn Du Sorgen mit früheren Verletzungen hast (z.B. Sprunggelenke, Rücken, Handgelenke, oder Ähnlichem)
- Eine bessere Kraftübertragung und somit mehr Weite
- Eine erhöhte Beweglichkeit und damit mehr Konstanz
Warum mehr Beweglichkeit so wichtig ist
Mehr Beweglichkeit ist ein sehr wichtiger Faktor. Mit folgender Übung dehnst Du beispielsweise Deine Brustmuskulatur:
…das verleiht Dir mehr Flexibilität in der Ansprechposition. Du kannst Deinen Rücken gerade halten und gleichzeitig Deine Arme locker hängen lassen. Beides sind wichtige Eigenschaften für eine stabile Rotation des Oberkörpers, denn bei einem runden Rücken mit verkrampften Armen wirst Du sicherlich keinen konstanten Golfschwung hinlegen können. Erst recht nicht auf den ersten Bahnen, wenn Du komplett kalt bist.
Kostenloses Warm-Up für Golfer
Wenn Du also nur 10 Minuten Zeit hast, mach auf jeden Fall ein Warm-Up. Das lässt Dich optimal in die Runde starten – besser kannst Du diese Zeit nicht investieren. Alles, was Du brauchst, ist ein Golfschläger und natürlich ein Warm-Up-Programm. Das bekommst Du kostenlos hier.
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